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我以前脾氣很衝，自從前幾年上過金克拉的課之後，其實好了很多。
滿心以為自己脾氣變好了，直到後來才發現，事實上不是不會生氣了，而是很多事情換一個角度去看了之後就覺得無需生氣。
這種來得及思考的，就是深呼吸能緩和下來的氣憤。
我是說「緩和」。
約莫是三月開始，我暫停發文了好一段時間，因為整個人被淹沒在憤怒與疲憊中，一開始只是回過神，發覺自己沒有發文也無力補發，後來就承認了自己的狀態無法處理。是否因疲勞而無法控制情緒？但那也不過表示內心是有憤怒的，只是無法用更平和的方式表達，最終累積。為什麼這麼肯定？因為後來我在休假的時候也突然發火，發現影響了自己的日常生活，於是立即報名了內觀，也選擇離職。我不贊成碰到問題用什麼特定方法激勵之類…以前我把上課當成萬靈藥，後來覺得比較像嗎啡，可是內觀卻不同，必須原原本本面對自己。
那時候我已經跟憤怒打交道了超過一個月吧，但是處理方式始終無法讓自己滿意，因為某些狀況，我無法跟我所知道最認識憤怒的人請教，也很可能請教了沒用，總之我察覺自己可能開始有討厭自己傾向，於是我終止了情況的惡化――離開疲勞憤怒源，因為已經不是靠深呼吸能救回來的。
離職以後我整整睡了一個月，體力逐漸恢復、情緒也穩定了，以致於內觀時我以為大概無法處理到憤怒的情緒了吧…結果錯了，最後一天，它來報到。有些重的右側偏頭痛，若不是靜坐時的穩定與客觀觀察，那時候的我必然是破口大罵之類的反應。所謂的觀察憤怒，就是觀察身上的感受——客觀地。
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把因為很喜歡所以破了很久還繼續穿的外套拿去補了。補完以後反而覺得想拿去扔了，有夠醜，如果我講話粗野一點的話大概會說補成這種鳥樣比破掉還不如。
找另外一家不願意幫忙、找朋友還要好久。
第二天無法好好內觀、感覺到怒氣在體內流竄，憤怒大於難過。可以發覺憤怒的來源為期待的落差，所以最終的目標還是把衣服處理好。衣服並不是補好能穿就行了，畢竟破的我還是能夠穿，補不補完全是另外一回事，也因此醜比破還要糟糕。把與店面間的認知落差化作文字來搜尋，後來我上網也找到看起來不錯的店，暫時把備案準備好等待使用。
期待的落差如果令我生氣，深呼吸無法彌補落差，那就想辦法用行動彌補。
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只是說出正在講電話竟然不夠，繼續被催促著去做其他事情，我火氣一上來大吼、短暫到我根本來不及深呼吸就已經爆炸了呀。那種立即反應的氣憤，深呼吸什麼的來得及才有鬼。依照前主管所說，如果我的話被無視的話似乎也是有相同反應。一個是我期待你等我做完這件事情、另一個是期待被聽見與看見。
後來仔細想想，既然之後還有空吼，表示完全有足夠的閒暇只是不帶情緒的提高音量表達。怎麼讓自己能在這樣的一時火大與衝動之前踩剎車？套句內觀開示所言：「練習」。練習這個踩剎車的動作。
觀察、彌補、練習，缺一不可。
練習客觀觀察感受、或許也練習深呼吸；練習思考與彌補期待落差的行動。變成一種漸進的習慣。當然我知道這很困難，不然我就不會內觀不下去啦，但正因為困難，才要練習啊！
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原文連結：生氣的時候，深呼吸才沒有那麼萬能呢～
