運動二三事與身心靈

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話說最近答應了每天寫運動日記，因為身、心、靈。身在第一。的確，身體狀況不佳的話是比較難控制自己的思想，因為疲憊使人力不從心，回到習慣，而深處的某些習慣可能尚未完全被轉化成我要的方向。更慘的是，我過去的生命中，有苛責自己的慣性，上次一聊，竟然被朋友說已經到凌虐的程度了，驚！原來旁人看來是這樣子嗎！想想這一兩年變得開心，的確是因為我學會了寬恕而不再鞭打自己（笑）。

上一次回嘉義健身房，順帶跟教練多學些動作，話說我中斷去健身房算算5年有吧，今年初才又重新拾起這習慣，然而，我竟然像是未曾運動過，所有應有的知識啊常識的，我幾乎都沒有。我大驚！於是記錄了些許，雖然零零散散，卻是重要事項。

首先是核心肌群，在慢跑的人似乎特別著重這點，包括背部、腹部、身體軀幹的很大部分，掌管了協調，也為其他部位帶來力量，正確的說，核心肌群有力，其他部位就不需要出那麼多力氣，也比較不易受傷。從大學開始騎腳踏車，卻這兩年看了龔大中的「我在跑步」一書才學到什麼是核心肌群，以及X擺盪（雖然這本書比較像個人獨白與隨筆，並非教跑步的書）。其實核心肌群有力，對騎車也有幫助，由於腹部有力，肩頸負擔就不會那麼重，臀部以及大腿也受到核心肌群帶動而省力得多。

再來是關注運動部位，要練哪裡，就要腦袋想著哪邊要出力，用思想控制肌肉，覺察自己動了那裡，是不是真的是自己要用的地方。（思想跟覺察這樣的用詞讓我暗笑似乎中了身心靈的毒，不過最近都在看這些東西，一時腦中還真是找不到其他親民一些的詞。）

話說因為很久沒去健身房，教練說先習慣個兩三次再看看鍛練強度，不料兩三次後，教練告訴我：「你不是肌肉沒力，但是協調不好。」核心肌群的穩定有助於協調，而關注並控制運動部位也是同樣道理。蹲舉、或是其他動作，肩膀的水平與否、背部的位置、手肘是否到位、真正運動到感覺收縮的部位、呼吸的配合、腳踏出去的穩定度用力的是腳尖？腳掌？怎麼把重心調到中間？怎樣大腿出力而膝蓋不會痛？如何想像？

要慢，不要快。慢慢做，越慢越好，尤其是初學者、剛來運動的人。我一直以為這是因為我剛回到健身房，本來就做不快，雖然我也知道有些重訓必須慢，才能夠真正的訓練肌耐力。然而三個月後，教練依然告訴我動作要慢，這次加上了解釋：「動作要慢，不然會變成反射，而且越慢，大腦才能夠完整的接收整個資訊。」

原來運動也需要注意這麼多東西！怪不得，我以前這麼容易運動傷害！爆發力爆發力爆發力！忘記了馬拉松的耐心，不斷的跟短程而快速的人比較，忘了看見自己慢慢的進步。成長豈是一蹴可幾，何不在每一點進步為自己感動、每一個里程碑為自己喝彩，靜下來、慢下來，給自己一個燦爛的微笑。