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「別走太快，要記得停下來、讓你的靈魂跟上」，我相信這就是我為什麼此時此刻正在路易莎咖啡店開始打著這一篇，昏沉的腦袋，與疑似放空卻想要流瀉出來的文字，但我停下，不只是因為靈魂掉隊。最近這一個月以來我的大重點是調理身體與精神，肩頸痠痛、輕微手麻與背痛在運動以及連續看診復建的調理下稍微緩解一些、這之前還更換了椅子、加購了鍵盤架，可能之後再來寫開箱。回想年初定的目標，健康是一個大區塊！所以，雖然開頭開得很感慨，但這其實是一篇健康紀錄與推薦文…關於健康這回事，其實就3步驟：
- 發覺問題：當你感覺哪裡痠痛了
- 治療問題：就醫、改變不良環境
- 維持良好狀態：保持良好姿勢、繼續使用適合自己的工具（譬如高度適當的家具之類），總之建立好習慣
（本小段是我的碎碎唸，可以跳過從下一段開始XD~）聽說開頭這一句話是印地安古諺語，很久很久以前就聽過、很喜歡的一句話，我懶得計較出處真假，只知道睽違一個月的發文，這句話似乎很能形容我上個月到目前的感受，因為如此簡單的一句話，卻讓我悸動想落淚。腦袋幾乎無法整理東西、散落的草稿，每一個都有稍事排序，但怎麼也沒辦法湊出完整，索性完全放下，讓自己暫且不發文，轉眼至今。換做以往，我會非常焦慮應該每週至少發佈一篇的文章竟然停擺了。但我得承認，自己還沒把寫文章的動作拆解到很輕鬆、用很微小的習慣就能持續完成的程度。
《原子習慣》一書的目錄就有一個大項：讓習慣輕而易舉。而我開始的喝水習慣是在早上我會經過的地方放水杯，最近換成保溫杯。文章部分…可能每一個片段都能隨意拼湊，有點選擇困難也說不一定，又或者是以前的完美主義作祟，明明知道沒有完美這回事…離題了。使用保溫杯的原因是因為醫生說我的背部肌肉緊繃有部分是由於喝冷水造成的緊縮，所以如果繼續喝冷水的話還是會照樣復發；肩頸痠痛也跟我使用的桌椅高度、連帶鍵盤滑鼠的高度有關。
發覺
電腦用得多的人，若是
- 座椅太高，需要踮腳才能碰到地的話，這樣的姿勢自然就會造成腰痠
- 滑鼠或鍵盤使用位置太高，就會造成聳肩、壓迫
- 用鍵盤滑鼠放的位置如果太開，無法讓上手臂靠近身體，就會因為力臂太大產生勞損
可以參考 SunGuts 的 YouTube 影片《人體工學鍵盤！到底人體工學在哪？｜你不知道的冷姿勢》。他還有很多別的影片，或者也可以直接參考他課程的第一章第1單元試看：《電腦錯誤姿勢害你全身痠痛 – 上篇》，來了解一下你的痠痛到底來自什麼姿勢，畢竟有時候經過提點，會更容易發覺問題。我光是把試看單元看完又微調了座椅高度，就突然覺得自己用電腦從來沒這麽舒服過啊啊啊~~~也太神了！
治療
座椅跟滑鼠高度我有一些自覺，所以才會在這之前就更換了椅子、買了鍵盤架，看教學影片之前我一直以為這是生活用品開銷，後來才終於明白原來應該歸類到健康開銷。接下來預計買一組比較人體工學的鍵鼠組（但不是 SunGuts 開箱的這組微軟鍵鼠，而是【Logitech 羅技】MK850 多工無線鍵盤滑鼠組，因為試用以後還不錯，從鍵盤英文字母GH這中間稍微高起來，往左右兩邊斜下去，這個鍵盤上緩緩的小山坡，讓手自然傾斜的角度、相當舒適）。
不過，就算是更換了自己的座位環境、讓姿勢更加舒適一些，也沒有辦法讓已經產生的身體不適自然消失，趁著在台中呆一陣子，到我姊推薦的康程中醫診所，除了休診日以外天天報到（健保診）。原本只是想說肩頸背部痠痛的問題很久了，沒想到針灸與手法調整後不只是這些痠痛問題好很多，精神也變好了、而且比較好睡。我覺得醫生在每個小問題比較好之後就一邊處理原本問題、又開始處理其他問題，譬如我原本一開始處理是肩頸背部，但是之後頸部比重加多、因為這邊會影響腦部、頭部，後來頭部也有處理到，我想這就是睡眠好轉的理由。這時候我的作息還一直調不過來，卻已經比較好睡、精神也變好了。
維持
當然，乖乖治療以後狀況是緩解了⋯但我平常的作息跟姿勢還是要注意改善，不然又會嚴重起來，但我不太會一直跑去台中啊…（謎之音：姿勢不改善，治標不治本！）可是很幸運地，這個我常看的物理治療師 YouTuber SunGuts 7月份在 Hahow 募資成功開的課《從姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！》 9/23就要開始啦！（我也不會跑去他台北的物理治療所^^|||…好遠…），話說我光聽課程介紹頁面的聲音檔，就終於明白我為什麼會頭痛了…
總之，讓一個物理治療師教你培養正確姿勢/知識跟按摩還不錯吧！而且一個YouTuber因為已經習慣了輸入輸出，他的知識會更扎實、講解也更淺白。這是我為何會推薦 SunGuts 的原因。本堂課適合各種需要固定姿勢工作的人，不限於使用電腦的人群哦！需要的話可以點擊以下鏈接！ 當然不要忘記鏈接下面還有兩個優惠要先看完再走啊~~~
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看來我的下一步是姿勢x習慣養成
本篇總結：
- 養成好姿勢好習慣的方法，請看《原子習慣》
- 改變打字環境保護手腕，推薦超大掌托【Logitech 羅技】MK850 多工無線鍵盤滑鼠組
- 從根本了解什麼是正確姿勢、痠痛成因、以及如何幫自己按摩開始：看看這堂課《從姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！》
延伸閱讀：
Photo by Jacob Postuma on Unsplash
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原文連結：除了讓靈魂跟上，你物質世界的身體顧好了沒？推薦有痠痛、或需要固定姿勢工作者的一堂自救課
